« Je m'endors vers 3-4h du mat alors le matin je suis dans le gaz...»
34% des ados interrogés lors d'un récent sondage* se déclarent somnolents tous les jours au réveil ou pendant toute la journée. C'est pas mal surtout que dans 1/3 des cas cette somnolence serait pathologique. Résultat, t'arrives pas à te concentrer quand t'es au bahut, tu te sens même souvent carrément à l'ouest et tu galères trop avec tes cours... Ca peut même te rendre irritable.
Le problème, c'est qu'en moyenne tu te lèves à 6h43 du mat' et que tu te couches pas très tôt... Du coup, ça fait pas assez d'heures de sommeil par nuit : du lundi au vendredi, tu dors en moyenne 7h46 alors qu'il te faudrait 9h ! Et quand arrive le week end, t'essaies de rattraper en dormant plus mais selon les spécialistes du sommeil ça ne fait qu'aggraver les choses car ça retarde ton heure d'endormissement le dimanche soir...
Il peut y avoir d'autres causes plus complexes aux somnolences : le stress, l'anxiété, la dépression, l'insomnie...
« Comment faire pour m'endormir plus vite le soir ?? »
Conseil n°1
Le plus important c'est que tu sois à l'écoute de ton corps et que tu n'ailles te coucher que lorsque tu ressens physiquement la fatigue : quand tes paupières se font lourdes et que tu commences à bailler ! Si tu te couches alors que tu n'es pas fatigué(e), normal que tu puisses pas t'endormir, ça se commande pas comme ça !
Conseil n°2
Avant d'aller te coucher, essaie de te détendre. Si tu t'excites sur ton ordi, que tu t'embrouilles avec ton mec ou ta nana sur msn ou que tu fais ta muscu ou ta choré de danse dans ta chambre ça va pas le faire ! Mate toi un petit film pépère, mate une revue ou un bouquin, ou mets-toi de la musique cool... Bref, relaxe-toi !
Conseil n°3
Si t'as l'habitude de prendre 3h de pause en rentrant du bahut et de commencer tes devoirs après, c'est-à-dire avant d'aller te coucher, c'est pas top. Si tu galères ça te stresse et si tu stresses tu dors pas. En plus s'endormir avec les maths en tête c'est pas dément ! Le mieux c'est de te débarrasser des devoirs assez vite pour pouvoir te réserver un moment à toi où tu fais un truc que t'aimes et qui te détends.
Conseil n°4
Il paraît que faire l'amour ça fait descendre la tension ;o)
Pour finir, ne néglige pas ton sommeil ! C'est trop important pour recharger les batteries et ton corps en a besoin. Si tu as des difficultés à dormir, si tu te sens fatigué(e) ou que tu somnoles en cours, n'hésite pas à en parler à ton médecin.
*Enquête Sofrès/ISV réalisée en février 2005 auprès de 502 adolescents entre 15 et 19 ans.
oO Mad 95 Oo
Description :
Je suis fiére d'être un Troll ^.^
Il parait que je suis une PedoBear et sa ne me derange pas =D
"Nul ne sait quelles seront les armes utilisées pour la Troisième Guerre mondiale. Cependant,lors de la Quatrième Guerre mondiale,nous nous battrons probablement avec des tentacules."
"Tout comme un moineau ne peut comprendre les ambitions d'une cigogne,les petites gens ne peuvent comprendre les ambitions d'un tentacules."
"Ô merveilleux tentacules, vous êtes magnifique !!
Aujourd'hui, on va faire la fête !!
Chers tentacules, voici Paris qui étend ses tentacules !!!
Il a commis un vol,puis il s'est enfui .
Il vous a volé vos tentacules.
Le mot "tentacule" s'écrit en faisant se croiser des tentacules...
Il serait dommage de repartir avec les tentacules vides"
Gamertag360 : oO Mad 95 Oo
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zzzz-le-retour26 ans
Kunugigaoka
Japon
Kunugigaoka
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zzzz-le-retour, Posté le dimanche 30 juin 2013 09:28
your-blues-eyes
a écrit : "et là je me réveille xD
"
xD
your-blues-eyes, Posté le dimanche 30 juin 2013 09:02
et là je me réveille xD
zzzz-le-retour, Posté le dimanche 30 juin 2013 07:14
your-blues-eyes
a écrit : "ahahah la meme mdr :D
"
^.^
your-blues-eyes, Posté le samedi 29 juin 2013 18:44
ahahah la meme mdr :D
zzzz-le-retour, Posté le samedi 29 juin 2013 16:24
your-blues-eyes
a écrit : "ah oui normal xD moi je me leve tout de meme un peu avant l'heure du gouté :3
"
Ma mère abandonne a un moment donné donc je dort autant que je veux xD
your-blues-eyes, Posté le samedi 29 juin 2013 16:22
ah oui normal xD moi je me leve tout de meme un peu avant l'heure du gouté :3
zzzz-le-retour, Posté le samedi 29 juin 2013 16:06
your-blues-eyes
a écrit : "ahah cest la meme je suis pas la seule a trouver que midi n'est pas une grasse mat XD
"
Ma mère n'aime pas que je me lève a 19h x)
your-blues-eyes, Posté le samedi 29 juin 2013 16:03
ahah cest la meme je suis pas la seule a trouver que midi n'est pas une grasse mat XD
zzzz-le-retour, Posté le samedi 29 juin 2013 14:31
your-blues-eyes
a écrit : "mdr moi c'est la même j'aime vivre la nuit *-* se coucher a des heures pas possible (5h en moyenne) et se réveiller en pleine apreme et dire "putain je suis fatiguée ce matin" x)
"
Ma vie de tout les jours durant les vacance aujourd’hui c'est in exploit que je me soit levé a 12h x)
your-blues-eyes, Posté le samedi 29 juin 2013 14:29
mdr moi c'est la même j'aime vivre la nuit *-* se coucher a des heures pas possible (5h en moyenne) et se réveiller en pleine apreme et dire "putain je suis fatiguée ce matin" x)
zzzz-le-retour, Posté le samedi 29 juin 2013 13:46
your-blues-eyes
a écrit : "j'essayerai on verra si je suis moins fatiguée mdr :P
"
Moi le résulta que j’obtiens c'est vivre la nuit et dormir le jour xD
your-blues-eyes, Posté le samedi 29 juin 2013 13:43
j'essayerai on verra si je suis moins fatiguée mdr :P
zzzz-le-retour, Posté le samedi 29 juin 2013 09:03
your-blues-eyes
a écrit : "C'est malheureusement le cas de presque tout le monde.. mais si on est pas fatigué avant 3h du matin on fait comment ? T-T
"
Fait comme moi ne dors pas xD
your-blues-eyes, Posté le vendredi 28 juin 2013 21:57
C'est malheureusement le cas de presque tout le monde.. mais si on est pas fatigué avant 3h du matin on fait comment ? T-T
your-blues-eyes, Posté le dimanche 30 juin 2013 10:08
:p